こんにちは。うじやんブログです。
今日は瞑想について初心者向けの記事となっております
上級者の方は物足りなく感じるかもしれません。
私が紹介する瞑想の知識は、本やインターネットで得た情報をもとに
紹介・実践しています。
瞑想をしようと思ったきっかけ
瞑想をしようと思ったきっかけは、好奇心です。
スピリチュアルや宗教的なイメージのある瞑想ですが
身体に良い影響を及ぼす効果があると言われています。
瞑想の効果
・仕事の生産性が上がる
・ストレスが軽減する
・身体の不調が治る
・本当の自分に気づける など
瞑想をするだけで、これらの効果が得られるって凄くないですか⁉
これらの情報が本当なのか、確かめたくなり瞑想をする決意をしました。
本で瞑想の勉強
瞑想の正しいやり方を学ぶために本を1冊買いました。↓↓
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この本には瞑想のやり方 書いてませんでした(T_T)
この本には 瞑想の効果、行うときの注意点、が書いてあり
瞑想の起源や概念について詳しく書いていました。
紹介した本は、瞑想について、0から勉強したい人向けの本です
効果については、上記に書いたので注意点だけ書きます。
瞑想を行うときの注意点
・瞑想は無心で行う
・瞑想中雑念が入ったら、呼吸に集中する
・自己流ではしない
・○○になりたい などエゴの気持ちは捨てること
・瞑想を行う時は師匠の下で行う
私がやっている瞑想法（呼吸瞑想）
私がやっている瞑想はメンタリストDaiGoさんから学びました。
YouTubeにのってます。
「脳を鍛えるマインドフルネス瞑想のコツ」入門編① という動画です。
ざっと動画の瞑想の仕方をまとめました。↓↓
瞑想の仕方
①座った状態で背筋を伸ばす
②手をおへその前に置く（脱力）
③目をつむる もしくは 1点のみを見つめる
④鼻呼吸で4秒かけて息を吸い7秒かけて息を吐く
⑤鼻で息を吸う時に横隔膜（肺）が膨らむのを意識する
⑥最終的に30分ほど瞑想するために、最初は3分など短い時間で慣らす
⑦毎日瞑想を行い、少しづつ時間を長くする
瞑想中に体験したこと
私が瞑想をやり始めて5日経過しました。
瞑想時間
最初の3日間は5分行い、4.5日目は7分行いました。
瞑想中に体験したことは、
体温の上昇です。瞑想中にめっちゃ熱くなるんです。
おでこにうっすら汗をかくくらいです。
呼吸に集中するだけでこんなに暑くなるなんて・・・
ってかんじです
ネットで瞑想中に熱くなる理由を調べると
良い事と悪い事があるそうです。
瞑想中に熱くなる良い理由としては
「瞑想が上手くできている」ということらしいです。
瞑想中に熱くなる悪い理由は
「瞑想によって取り込んだマイナスエネルギーが詰まっている」そうです
よくわからんｗｗ
良い熱と悪い熱の見分け方は
手足にむくみがある感覚に似ているかどうか
らしいのですが、、
その感覚もよくわからんｗｗ
よくわからんので
「瞑想中に体が熱くなるのは良い瞑想が出来ている」と思うことにします。
瞑想をやった感想
瞑想をやり始めて日が浅いので
瞑想で得られる効果は1ミリも実感していません
しかし瞑想中に体が異常に暑くなるなどスピリチュアルな体験はしました。
瞑想を続けると、様々な体験をして
ストレス軽減などの効果を得られるのかもしれません。
まだまだ修行不足だと思うので、これからも瞑想頑張ります。
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