「夜食べると太る」と言われている理由を知りたい人。
ダイエットしている人。停滞気味の人。
夜の食事コントロールが難しい人に
向けて書いた記事になります。
結論
3食のうち夜が最も太りやすい理由
→体脂肪を蓄積するBMAL１というホルモンが夜に最も多く分泌されるから
夜の食欲を抑える方法
1.早く寝る
2.夕食後に歯を磨く
３.夕食時に噛む回数を増やす
4.スルメを食べる
朝、昼、夕の中で夕食が最も太る理由について
結論でも述べましたが、
夜の食事が最も太りやすいのは「BMAL1（ビーマルワン）」というホルモンが夜に最も多く分泌され活性化るからです。
BMAL１は、脂肪をため込む作用があります。
そして、このBMAL1は夜に最も活性化され、昼に弱くなると言われております。
裏を返すと昼食はBMAL１の観点からも、最も太りにくい時間帯と
言われております！！
夜ご飯、痩せるために何をどれくらい食べるといいの？
夕食は体重増加に繋がりやすい、、、
じゃあ、欠食すればいいじゃん！！解決じゃん！って思った人いませんか？
欠食するとBMAL１という観点からは体重増えませんが、代謝が落ちて停滞する原因に繋がるので欠食はNG
代謝を維持しつつ、BMAL1の作用を受けない
夕食メニューの組み方について
頭では分かっていても夜の食欲が抑えられない。。。
そういった方のために食欲を抑える方法を４選ご案内します！
↓↓
食欲抑制法１ 早く寝る
夜遅くまで起きていると、「あれ、何かお腹がすいてきた」などお腹がすくことありませんか？
夜遅くにお腹がすく。
この現象、人間の体からすると当たり前の作用なんです。
それは、夜遅くになると食欲増進のホルモンが分泌されるからなんです！！このホルモンの作用に負けないためにも、夜更かしをせず早めに就寝しましょう。
にしても、人間の行動はホルモンに支配されていますね。。。(´;ω;｀)
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食欲抑制法２ 夕食後に歯を磨く
夕食後に直ぐ歯を磨く。
「再び歯を磨くのめんどくさいし食べるの我慢しよう」と踏みとどまる作戦です！ご飯食べたら歯を磨く！と行動計画を立てると実行しやすいかもです！！
ポイントは「○○したら○○する！」と行動計画を立てると実行率が上がりやすくなると思います
食欲抑制法３ 夕食時に噛む回数を増やす
噛む回数を増やし、少ない食事量で満腹感を得ましょう！
そして、食後に直ぐ歯を磨き早めの就寝！
これである程度、コントロールでき夜の過食を防ぐ事が出来ます。
食欲抑制法４ どうしても時はスルメや寒天ゼリーを
食事中の噛む回数を増やし食事量を抑え、早めに歯を磨いてもどうしてもお腹がすく時ってありますよね。。。
どうしようもない時はスルメや寒天ゼリーがおススメです！！
１番のおススメはスルメです！
タンパク質が多く、咀嚼回数を増やす事が出来るからです。
→少量で満足感を得られます。
ただ、塩分を多く含んでおりますので
食べ過ぎには注意です！
→塩分を多く摂取するとむくみの原因に繋がります。
翌朝顔がパンパン。。。嫌ですよね。。。
ですので、スルメをお召し上がりになる際も
食べ過ぎには注意です。
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