【図解】ダイエットは食事・運動・睡眠が重要！健康的に痩せる方法を解説

管理栄養士の資格を持つ元ライザップトレーナーの筆者が語る。
ダイエットを成功に導く要素を書いていきます。



本記事はこんな人にオススメ

いきなりですが
みんな不規則な生活送りすぎ！！
食事・運動・睡眠の生活習慣が整ってないと
ダイエットは100％失敗します。


それくらい体重を落とすうえで食事・運動・睡眠の生活習慣を整えることは大切です。

そして、
本記事を読むとこんなメリットがあります

いきなりですが本記事で伝えたい内容と
アクションプランです！

食事は5割なので、食事を完璧にすると食事の部分には5を代入する事が出来ます。


つまり、食事・運動・睡眠が全て理想だと
食事5×運動2×睡眠3=30　痩せる！


どれか1つでも出来てないと
食事0×運動2×睡眠3=0　停滞する！

掛け算の答えを＋にするアクションプラン↓↓
健康的に痩せる食事・運動・睡眠のとり方

ここからは、健康的に痩せる食事・運動・睡眠の取り方について深堀していきます。

ダイエットは食事が5割！食習慣が1番大切

私は低糖質ダイエットを専門にしてますが、低糖質ダイエット以外のダイエット法。
全てのダイエットに共通して

・3食のカロリーバランスを整える
・2ℓもしくは3ℓ以上の水分摂取

は体重を落とす上で重要な項目になります！！
(水分不足はマジで停滞します)

カロリーバランスや水分摂取に今まで気を配ってこなかった人。
今後の食習慣に取り入れると痩せる可能性大です！！


・1日の摂取カロリーの目安が知りたい方。
・具体的なカロリーバランスの摂り方が知りたい方。
は下の記事のステップ6を参考にして頂けたらなと思います。


※低糖質と書いてますが、水分摂取とカロリーバランスは全てのダイエットに共通してます

ダイエットは睡眠が3割！！食事の次に大切なのは睡眠！！

食事が5割、睡眠が3割！！この２つを整えるとダイエットは８割成功したことになる。

睡眠が大切な理由について

体脂肪は睡眠時に分泌される
「成長ホルモン」の作用によって
燃焼すると言われています。



※食事と運動を頑張っても、睡眠時間が短いと痩せません。
それは、体脂肪燃焼に必要な成長ホルモンが分泌されないからです。
それくらい睡眠時に分泌される成長ホルモンは大切です。


体脂肪を燃焼する起爆剤！！！！
それが睡眠時に分泌される「成長ホルモン！！」


体脂肪を燃焼する成長ホルモンを分泌させるため、睡眠時間をしっかり確保しよう！！

睡眠についてもっと詳しく知りたい方はこちらへ

ダイエットは運動が2割!!　

週2回の筋トレが難しい方は、いつもより多めに歩くこと「歩数を稼ぐ」事を意識して頂ければOKです！1日1万歩だけで150～250kcalほど消費します。


ダイエット中に運動をすべき理由を知りたい方はこちらへ

運動で成長ホルモンの分泌を促す！～睡眠と運動の関係性～

運動を行うと、筋肉に乳酸が溜まります。筋肉に乳酸がたまると睡眠時により多くの成長ホルモンを分泌します。

※睡眠単体よりも
睡眠と運動を掛け合わせた方が、より多くの成長ホルモンを分泌します。


※成長ホルモン→体脂肪を燃焼させるもの
(成長ホルモンは睡眠時に分泌されます)

※乳酸を貯め成長ホルモンを多く分泌するために、週2回の筋トレを推奨してます。


「睡眠が大切な理由について」の項目にも書いたように成長ホルモンは脂肪を燃焼させる起爆剤のようなものです。

運動した日はたくさん寝よう！！

まとめ

体重を落とす上で大切な習慣と優先順位
食事が5割なので食事面が1位になってます