管理栄養士の資格を持ち、前まで某大手企業のパーソナルトレーナーとして人々のダイエットを成功に導いてきた筆者が語る！！
「快眠になり痩せる入浴方法」をご案内します！
結論、高温反復浴！！
入浴方法も詳しくご案内します！
代謝と睡眠の質を上げる入浴方法について
体温を上げて代謝を上げ、脂肪を燃焼させやすくする方法に高温反復浴というものがございます。
就寝2時間前に入浴して頂くことで睡眠の質も高まります。ぐっすり眠れます。
高温反復浴とは読んで字のごとく熱いお風呂に休み休み浸かる入浴法です。
半身浴より体温を上げる効果が高いとされてますので是非実施していきましょう。
※体温が1度上がると基礎代謝が13％アップすると言われております。
→代謝が13％アップ・・・体温上げるだけで通常溶離150kcalも多く消費してくれます！！
運動を1時間行うと約100kcal消費します。
体温を1度上げるだけでそれ以上の消費カロリーに！
体重を落とす上で基礎体温を上げることはとても大切です！！
体温が上がる高温反復浴、入浴方法を解説↓↓
ダイエットを成功させるためには
睡眠も大切になります！！
睡眠が大切な理由が載ってあるので是非
合わせて読みたい↓↓
代謝と睡眠の質を上げる入浴方法 ～高温反復浴～
1. お風呂の温度は42度程度
2. 掛け湯をする
3. 湯船に肩まで全身5分浸かる
4. 5分間湯船から出て頭を洗う
5. 再び3分間湯船に浸かる
6. 5分間湯船から出て身体を洗う
7. 再び3分間湯船に浸かる
汗が大量に吹き出ますのでお風呂に入る前にはお水、お茶をしっかりのんでおきましょう。
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筆者の体験談
私も実施しましたが、入浴後は運動後の様な疲労感や爽快感に襲われました。
本当に汗をたくさん掻きますので、水分補給は必須です。
気分が悪くなった場合は、無理をなさらず途中で切りあげるようにしましょう。
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